seria cwiczen na brzuch

[...] a reszte po jednym razie?(prosotowanie zginanie)?????? NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" ?? 4 serie,,, 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1 seria,,,, 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria,,, 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 1 seria,,, BARKI 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1? [...]

[...] na plecach: 12x40kg / 12x60kg / 8x85kg / 6x105kg / 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 10x150kg / 8x200kg / 6x220kg / 4x240kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 [...]

[...] ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował 3x w tygodniu to grzbiet nie nadążyłby z regeneracją. Natomiast seria serii nie równa. Jeśli rampujesz to może być ich nawet 10 i to nie będzie bynajmniej eksploatowało CNS. Jeśli zaś trenujesz piramidą bądź stałym ciężarem to 2-3 serie [...]

[...] PO KOLEI: Cytat: Poniedziałek: Mięśnie czworogłowe/dwugłowe/łydki 1. Prostowanie nóg na maszynie: 3 serie x 15 powtórzeń (lekkie) 2. Martwy ciąg na sztywnych nogach / Superseria z uginaniem nóg leżąc: 3 serie x 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą na karku: 5 serii x 10 powtórzeń (możesz także stosować przysiady "power" na maszynie), [...]

[...] podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim+wiosłowanie sztangą nachwytem 3)Pompki na poręczach(triceps)+uginanie sztangi stojąc Jak ma wyglądać te parowanie? Superseria czy przerwy np. między serią push press i podciągania ok.60s? Środa: 1)Przysiad tylni 2)wspięcia na palce 3)Rack pull 4)Przedramię 5)Brzuch: Maszyna (chwyt jednoczesnie [...]

Wypiska – tasiemiec, bo nie miałam internetu. Także miski od niedzieli do niedzieli to niespodzianki, jeśli chodzi o rozkład. 11.06.15r., czwartek dzień 56. (61. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, wywar z szyi gęsiej suple: Castagnus x2 Szyja gęsi odwrotnie z wczoraj, tzn. wtedy było to 80g, a dziś 100, ale już nie [...]

[...] stawami kolanowymi i kręgosłupem (nie moralnym), dlatego wykombinowałem sobie okrojony program, który poddaję specom pod ocenę: KLATKA - wyciskanie sztangi ławka pozioma - 1 seria wyciskanie sztangi ławka skos - 1 seria PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria podciąganie sztangi łamanej wzdłóż tułowia - 1 seria [...]

[...] to wtedy będę oczywiście dokładał :). Nogi: - Przysiady na suwnicy - 2serie - Wspięcia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duża progresje ciężaru) - 1 seria Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie - Rozpiętki na maszynie - 1 seria Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem z obciążeniem - 2 [...]

[...] - afterworkout 04. 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka 05. 200g serka wiejskiego, 20g oliwy z oliwek **. 3 kaps. ZMA ***** TRENING ***** Barki: - Unoszenia hantli bokiem 1 seria: 15p x 10kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 15p x 12kg 3 seria: 12p x 14kg 4 seria: 10p x 14kg + 10p x 12kg + 10p x 10kg + 10p x 8kg + 10p x 4kg - Wyciskanie sztangi [...]

[...] odżywianie mięśni jest sprawą priorytetową, a przynajmniej być powinno dla każdego. Zrobiłem 1 serię na 12-tkach, a drugą na 24-tkach i mi to wystarczyło. Syzyfki - 1 seria na 30 ruchów z talerzem 5kg, syzyfki uważam, za o wiele cięższe ćwiczenie od przysiadów - zdecydowanie i będę to powtarzał stale. Tu palenie mięśniowe jest momentalne i [...]

[...] proste to nawet bym to rozpisal ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy okazji pilnuje zeby nie dubal w nosie tylko lecial za mna [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

[...] serią dobijam) 2) Barki tył: - Wyciskanie sztangi zza głowy - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Ćwiczenie na bramie tak jakbym boksował W każdy dzień treningu między seriami prawie w każdym ćwiczeniu robię ćwiczenia brzucha. Wychodzi gdzieś około 5 ćwiczeń po 3 serie. Dobrze robię, czy raczej powinienem robić brzuch na początku, czy może [...]

[...] do ćwiczeń - nie takie proste... Wczorajszy - czwartkowy trening: Plecy, biceps, brzuch: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem: +5kg - pierwsze seria = 10powt. +5kg - druga seria = 7powt. +5kg - trzecia seria = 8powt. +10kg - czwarta seria = 6powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x 12powt. 70kg x [...]

Zawsze jest troche mniej niz 33km/h,zazwyczaj kolo 30. Wszystko zalezy od obciazenia..Nie wiem jak interpretowac to na moim sprzecie,ale ja robie na levelu 5%-) ,a jest ich chyba 12. Nick jest juz bardzo stary,zarejestrowalem sie tu jakies 6 lat temu. Tak spalam,mniej wiecej tyle kalorii(jesli wierzyc temu co pokazuje ten komputerek)bo zdjecie [...]

[...] przez słowa: "na dobrym ciężarze?". "a jak ćwiczysz na tyle serii to ciężar jaest dla ciebie za lekki." nie powiedziałbym! "Lepiej rób tak: 1 seria 12 powtórzenia 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 6 powtórzeń" Typowa progresja... Kamikadzze: "jest tu ktoś kto by mi pomugł bo niewiem jak [...]

obwód to jest wykonanie wszystkich cwiczen po 1 seri tak ? czyli np robie brzuch 1 serie , potem przysiady 1 seria itd. ? konczze wszystko i zaczynam znow od nowa po 1 seri tak ? DOKŁADNIE a FRANCUSKIE MOŻESZ ZAMIENIĆ NA WYCIĄG OCZYWIŚCIE

[...] serie brzuch - na masie 4-8 serii z obciazeniem barki - 12 serii max, powtorzenia - 12,10,10,8* (ewentualnie przy gorszych dniach zamiast ostatniej serii 8 powtorzeniowej seria do wyczerpania małym ciezarem np. 100 powtorzen) nie ma znaczenia czy robisz cwiczenia izolowane czy wielostawowe - przy takiej ilosci cwiczen i serii ostatnie [...]

W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]

[...] 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec rozciąganie!!! Zakres powtórzeń 12/10/8 to jedna seria tak, czy może 12 to pierwsza seria 10 druga a 8 trzecia? Jakie powinna być długość przerw pomiędzy powtórzeniami 12/10/8 i seriami o ile to jedna seria. Jeszcze jedno [...]